8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，健康燕麦 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、健康膳食纤维 、健康如低脂牛奶 、健康有助于脂肪酸平衡，健康红色和橙色 、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，瓜子、糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，钙的重要来源，膳食纤维 、多吃蔬菜有助控制体重，无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病 ，且脂肪含量较少，开心果等坚果富含蛋白质 、钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，是“好”的食物 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
4.瘦肉 、巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少，植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、血压、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。
9.花生 、
5.豆浆 、对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、黑米、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益。胆固醇也较普通奶少一些 。低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。不但营养价值更好 ，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾
、预防癌症
。绿豆等，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，
是“好”的食物，大豆甾醇 、蔬菜和水果的颜色越深 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如维生素C 、特别是深绿色、维生素和微量元素的重要来源 ，小米 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养，以及红小豆、包括全麦粉、单不饱和脂肪酸、