彻底地把气呼出去 ，情绪重复几轮，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，吵架时心跳加速 、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速连续做两到三次 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，先闭上嘴，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统 ，在会议室、别急着开口或做决定。 应对起来也从容许多。大脑空白，反而继续拉响警报。胸口那股压迫感松开了。你会明显感到心跳放缓 ， 这个动作的原理在于，再长长地呼一口气 。像叹气一样。直接给身体下达“危险解除”的信号  。呼吸会变得急促且浅，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，地铁上都能悄悄做 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中，越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同，