第一种，不仅菜还是控血喝汤 ？
其实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还因此 ，有助但也要讲究先来后到，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，鹰嘴豆饭、清淡饮食 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蔬菜大多不好咀嚼，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，养成先吃蔬菜、紫苋菜 、对减肥同样有帮助 。增加饱腹感 ，藜麦饭、禽肉类 ，紫圆葱等 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、身体就不容易囤积脂肪，
如果餐后血糖较高 ，比如深绿色的油菜 、吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，紫生菜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。油炸 、促进脂肪的合成 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，比如燕麦饭 、建议选豆制品、不要只吃精米白面 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，还能收获很多健康益处 。目前已有很多研究证实 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖 ，再吃蛋白质 ，并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭 、尽量要吃得杂一些 ，也要吃够量才行 。也会让人更容易坚持 。建议先吃蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，除了控血糖之外，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，荞麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，先吃一大碗煮菜 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。
相比于传统的饮食指导 ，
第二种 ，
然后再一口肉类一口米饭的吃。
重要的是
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，进而减少食物的摄入。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，煮玉米等都是不错的选择 。红豆饭 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类
，蒸土豆 、避免进食过多，也就更有利于我们减肥和控制体重
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。鱼虾 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。预防肥胖
。最后吃主食的习惯 ，腌制 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、需要细嚼慢咽 ，如果餐后血糖平稳 ， 烹调方式上少选红烧 、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、