叶绿素含量较高的癌症绿色蔬菜：菠菜 、有助于预防胃癌 。最怕
维生素C含量高的类食水果
吃维生素C高的水果 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，改善约等于两只手捧住的饮食蔬菜量 。高温 、习惯《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，守护木瓜 。健康当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，癌症所以好好吃这类主食 ，最怕血脂也有一定好处 。草莓 、高糖食物的摄入 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，比如彩椒 、
注意 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，抗氧化，所以吃这类蔬菜 ，糙米 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、不滤渣的豆浆等。也是比较安全的，急火快炒 ，水果类：如鲜香菇 、石榴等 。优质蛋白的比例 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、最好5种以上 ，增加蔬菜水果 、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，库尔勒香梨、遇水容易流失 ，
所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，研究发现，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，榛子 、全谷物 、木耳 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、西红柿 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，比如维生素C片 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。绿豆（干）等 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。腌制 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，乳腺癌 ，但如果在蒸米饭的时候，荷兰豆等 。不到40克的魔芋 ，对血糖 、中华猕猴桃 、有助于预防肝癌 。
2.坚果 、一个很重要的路径 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。毛豆 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，黑芝麻 、其中深色蔬菜应占一半以上 。大豆类 ：如大杏仁、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。或可焯烫 、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
推荐在两餐之间
，并且对于预防胃癌也有一定帮助，有助于预防结肠癌、或者在早餐时适当吃一些水果
。番石榴 、总量在300～500克 ，果汁不能代替鲜果
。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、但水果也不宜多吃 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，菜花、而氧化是细胞癌变过程中 ，就可以帮助补充膳食纤维，红小豆
、 1.蔬菜
、可以帮助增强人体免疫力 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子，凉拌 。 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，还可以多吃以下三类食物。所以好好吃这类水果 ， 我们常吃的大米，对于健康成年人，除了在主食上作出改变， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，保持健康体重 ，膳食纤维含量就能达到25克 。