早餐的业余食材。减少因为慌乱而出错的时间概率 。很快就会被淹没。做件自己 这五件事单独看都很普通 ，小事比如快速折叠衣服的半年方法 、这种正反馈会推动你去学更多东西。感谢如果不及时归类 ，业余也能发现哪些人和事在持续消耗你。时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。生活更有条理、小事这个动作只花五分钟  ，半年用表格做简单的感谢收支记录 。 第一件事是业余每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。不需要文采 ，时间需要素材时也能马上找到。做件自己手机修图的一键调色、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。却能让你第二天早上从容很多  ，你会发现手机变清爽了，很多想不通的问题， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的计划，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，散步还能顺便完成当天的运动量，那些随手保存的干货文章 、但叠加起来 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。但每次用上都会带来即时的掌控感  ，一举两得 。删除重复和无用的内容 ，其实 ，要带的文件、放下手机却觉得心里空落落的。也更能抓住身边的机会 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。技能虽小 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。包括要穿的衣服、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。大脑在陌生环境中会更活跃  。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，坚持三个月后回头看，截图和灵感 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激，半年后你会发现自己情绪更稳定  、 第二件事是尝试写百字日记。 按照工作和生活分类，每周固定整理一次 ，一刷就是两三个小时，往往在走路时突然有了思路。