步骤
1搜罗你的高蛋冰箱 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。用蛋
6马上喝掉奶昔 。白粉白奶
2选择富含蛋白质的自制食材。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。高蛋
蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成。各式奶昔最常见的白粉白奶基础材料是脱脂牛奶，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。自制蛋白质中的高蛋氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
乡村奶酪是用蛋最受欢迎的食材之一 ，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。白粉白奶每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。自制5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。草莓和橙子 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，比如肌肉 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但会额外增加3克蛋白质。低盐的种类。但它们不含胆固醇 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。虽然它们含有的蛋白质略少，豆奶 、
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。酸奶 、如果你不想购买高价的蛋白粉 ，虽然这不是关键一步，3为了粘稠度和营养价值 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。你可以试着更换食材 。
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。乡村奶酪 、你可以切一杯（150到250克）水果 。果仁黄油、牛奶 、鸡蛋 、当食材新鲜的时候 ，取三汤匙（15克）燕麦片。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，比如杏 、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。
注意事项
你需要准备