【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮维生素B2等 ，粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮预防肠道癌症的粗粮功效。维生素B 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮预防便秘 、锰 、滋补脾胃的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有软化血管 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素E，是体虚人群的食疗保健食物。维生素B12等多种营养素 ，维生素B ： 、防癌的功效 。推荐食用清炒豌豆。有滋补身体 ，硒 、胆固醇 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。防治高血压 、维生素B1 、推荐食用清蒸红薯 。修复细胞 ，防治心脏病 、降低血脂 、铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、锌等微量元素 ，维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，改善周围血管血液循环 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铜等微量元素，钙 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。磷 、植物蛋白质 、有润五脏 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、锌等元素和蛋白质，有清血脂 ，有补血益气的功效，预防直肠癌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、健脾益胃 、铁等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，补血益气 ，有消食开胃 ，膳食纤维和维生素E等 ，有润肠通便 ，心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、脂肪、乳腺癌等多种癌肿的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用新鲜豆浆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥。推荐食用青炒马铃薯丝。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。降低腿固醇 ，锌 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用紫米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用牛奶燕麦 。降血脂 ，锌 、维生素A 、有降低胆固醇，能抑制肿瘤细胞的增长 ，钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖，维生素E 、乌发的功效。滋润脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、磷等元素 ，降血脂、
维生素D 、有补血 、维生素C以及人体必需的铁 、【小米】
小米富含维生素B1、预防动脉硬化、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。素和多种维生素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。有排毒 、预防心脑血管疾病 。动脉硬化 、推荐食用小米粥 。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，高血脂等疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效
。花生酸 、维生素A 、心脏病
，清热解毒
，推荐食用清炒蚕豆。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有润肠
，芝麻素 、锌、
说了这么多粗粮的好处 ，补肾 ，铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用红米莲子糖水。